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保持身材的秘密袁昊的高效燃脂训练法

2022-01-25 09:32:04    文/来自浙江省义乌市的网友投稿

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来源: 新浪时尚 273

导读:本文是来自浙江省义乌市的网友投稿,由手脱皮最佳治疗方法编辑发布关于保持身材的秘密袁昊的高效燃脂训练法的内容介绍

  编辑:牙牙

  疫情至今虽有好转趋势,但特殊时期,为了不给社会添乱,大家都很自觉地宅在家中。虽然惬意,但时间久了,身体不免还是有点受不了。

  在健身房不开门,户外训练更不可取的原因之下,居家健身成了大多数人的选择。毕竟假期吃得就丰盛,活动量又直跌谷底。长肉事小,长此以往给身体带来非常不好的影响。

  随着居家健身逐渐火热起来,如何规范在家健身的动作,成为很多人关心的点,毕竟动作到不到位直接影响了健身的效果。

  为了能让大家提升在家健身的效率,#宅出完美body#空中课堂开课了~今天新浪时尚邀请到了我们的盐系男神王子鑫,今天就让热爱健身的他和大家分享如何快速有效的打造超强“马甲线”吧!

  #宅出完美body#空中课堂

  云私教:袁昊

  两个动作高效燃脂

  动作一:

  高抬腿

  Step 1:

  将手放在水平线上 找到抬腿的合适位置

  Step 2:上身始终保持直立

  关键动作tips:

  这个动作看似简单,实则要做到位还是有难度的。速率一定要控制好,不可一直匀速,这样效果很很低,同时大腿要尽量往高抬,一定要让肌肉有时刻紧绷的状态。

  动作二:

  波比跳

  Step1:

  首先姿势为平板支撑,腹部发力,收腹向上跳起

  Step2:

  收腹跳之后,紧接着有一个深蹲跳

  关键动作tips:

  这个动作比较看中身体的协调性,需要多加练习,才能把姿势做到规范,还有一点就是在做波比跳的时候,落地尽量用脚尖着地,可以减少缓冲力。

  空中课堂的“减脂食谱”

  为什么减肥时期总要格外强调“低脂”?还不是因为脂肪的热量真的很可怕,1克脂肪就含有9大卡的能量,是同等质量的碳水化合物与蛋白质的2.25倍!如果总爱吃一些高脂肪的食物,摄入的热量自然很容易超标,肥肉当然也会跟着找上门来。

  虽说脂肪是减肥最大的敌人,但是适量的脂肪对身体而言却十分重要,不仅能起到保护内脏器官、防止热量散失等作用,也能帮助身体更好地吸收利用脂溶性维生素,以防营养不良。

  其实想要瘦,除了要降低脂肪的摄入量之外,碳水化合物的摄入量也要降低。如果饮食只做到了“低脂”,面对主食、甜点、各类酒水等仍旧是大吃大喝,那当然还是可能会发胖的!

  想要控制脂肪摄入,肉类是咱们关注的一大重点。所以在饮食中应该尽量挑选脂肪含量较少的部位吃,比如猪里脊、鸡胸肉等。另外要注意不要吃得太多,一天之中肉类及水产品分别吃40-75克就够了。

  选好了食材,接下来就是烹饪的方法,如果不注意烹饪方法,就算再低脂的食物,再经过油煎之后,也会变为高卡路里的食物。

  如果条件允许,尽量选择蒸煮、白灼这类用油量少的方式来烹饪食物,不仅能锁住食物的鲜味,还可以以最低的卡路里食用它们。

  除了看上去很油腻的高卡路里食物,我们日常生活中还有很多“隐藏”的高卡食物,比如土豆泥、碳酸饮料、坚果等,你如果对这些没有意识的话,会发现自己每天吃着“清淡”的食物,却越来越胖。

  在减肥这条路上,有些人会采取很极端的方式,比如每天零脂肪摄入,只吃蔬菜和水果,以为这样就能瘦得快。其实,果蔬营养成分有限,只吃它们不利于保持均衡营养,损害健康,还会影响脂肪代谢,让你瘦得更慢。

  如果想健康减肥,一定要注意摄入均衡营养,不能忘了补充蛋白质等营养元素。蛋白质能带来一定饱腹感,能帮你控制食欲,减少热量摄入。

  要想利用低脂饮食来减肥,就要搞清楚关于它的相关知识,坚持采取科学合理的方法,按自己理解随意操作,只会阻碍你的减肥计划!

  “云私教”袁昊的课后作业

  今天的云课堂有学到什么吗?袁昊温馨提示:高抬腿可以15个/组,每天做满120即可,波比跳由于难度稍微有些大,可以按个人体能决定具体数量和持续时间,切记在运动完后要进行拉伸,这样才能让肌肉得到放松。

  如此高效率的减脂训练你还在等什么?快快制定你的减脂计划吧,然后和大家一起在微博#宅出完美body#打卡练起来吧~  

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5条评价

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支持下
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追贴mk
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一路狂追
来自山西省忻州市的热心网友评价:
可以了
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首页刘明,支持有深度的良心楼主
来自黑龙江省尚志市的热心网友评价:
顶贴支持
来自湖北省石首市的热心网友评价:
感谢楼主这段时间的分析和解答

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